Ali kolagen v prahu deluje?

 

Kolagenje beljakovina, odgovorna za zdrave sklepe in elastičnost oziroma raztegljivost kože. Je v vaših kosteh, mišicah in krvi, sestavlja tri četrtine vaše kože in eno tretjino beljakovin v vašem telesu.

 

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin

Različne vrste hrane lahko telesu pomagajo pri proizvodnji kolagena. Ta proces se zgodi, ko vaše telo združuje aminokisline, kot so prolin, glicin, vitamin C, cink in baker.

 

Vaše telo ga proizvaja naravno s kombiniranjem aminokislin, gradnikov beljakovin, ki jih najdemo v hrani. Za proizvodnjo kolagena vaše telo potrebuje:

◆ Prolin: najdemo ga v jajčnih beljakih, mlečnih izdelkih, zelju, gobah in špargljih

◆ Glicin: najdemo ga v svinjski koži, piščančji koži in želatini ter številnih drugih živilih, bogatih z beljakovinami.

◆ Vitamin C: Najdemo ga v citrusih in papriki

◆ Cink: Najdemo ga v govedini, jagnjetini, svinjini, školjkah, čičeriki, leči, fižolu, mleku, siru ter različnih oreščkih in semenih.

◆ Baker: najdemo ga v mesnih organizmih, kakavu v prahu, indijskih oreščkih, sezamovih semenih in leči

 

 

S staranjem se vaš obstoječi kolagen razgrajuje in vaše telo postane težje proizvesti več. Zato se veliko ljudi obrne na kolagen v prahu ali druge vrste kolagenskih dodatkov, kot so kapsule, gumijevi gumiji in tekočine.Za naročilo nas kontaktirajte

 

 

Kolagen v prahu zagotavlja telesu moč, strukturo in podporo.

 

S staranjem je težje vzdrževati naravno raven kolagena. To še posebej velja po menopavzi. To je zato, ker se sčasoma vaše telo vse bolj trudi absorbirati dovolj hranilnih snovi, ki jih potrebuje za proizvodnjo kolagena.

 

Vendar lahko uživanje hrane, bogate s kolagenom, vašemu telesu pomaga premagati nekatere težave z absorpcijo. To pomaga ohranjati vaše telo močnejše in bolj zdravo, ko se starate.Kolagen tudi:Pomaga pri strjevanju krvi,Pomaga nadomestiti odmrle kožne celice,Ustvari zaščitni ovoj za vaše organe,Omogoča rast novih kožnih celic.

 

 

Kolagenvaše telo ne more absorbirati v celotni obliki. Vaše telo razgradi kolagenske beljakovine, ki jih zaužijete, v aminokisline. Torej uživanje hrane, bogate s kolagenom, ne povzroči neposredno višjih ravni kolagena v telesu.

 

Kljub temu lahko veliko živil, ki zagotavljajo surovine, ki podpirajo proizvodnjo kolagena, uživamo kot del zdrave prehrane. Ta živila vsebujejo aminokislini prolin in glicin. Za proces so potrebni tudi vitamin C, cink in baker. Živila, ki vsebujejo te aminokisline, vitamine in minerale, vključujejo:

 

◆ Vitamin C. Vitamin C najdemo v pomarančah, jagodah, papriki, brokoliju, brstičnem ohrovtu in krompirju.

◆ Prolin. Prolin najdemo v gobah, zelju, špargljih, arašidih, pšenici, ribah, jajčnih beljakih in mesu.

◆ Glicin. Glicin najdemo v rdečem mesu, puranji, piščančji in svinjski koži, arašidih in granoli.

◆ Baker. Baker najdemo v jetrih, jastogu, ostrigah, gobah šitake, oreščkih in semenih, listnati zelenjavi, tofuju in temni čokoladi.

◆ Cink. Cink najdemo v ostrigah, rdečem mesu, perutnini, svinjini, fižolu, čičeriki, oreščkih, brokoliju, zeleni listnati zelenjavi, polnozrnatih žitih in mlečnih izdelkih.

 

 

 

Kot mnoga prehranska dopolnila,številni proizvajalci dodatkov kolagenapriporočamo, da ga ljudje jemljejo vsak dan, z visokimi obljubami o bolj zdravi koži, zdravih sklepih in več, če sledite navodilom na etiketi.

 

Toda kaj se v resnici zgodi, če jemljete kolagen vsak dan? Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko vidite, čeprav se rezultati lahko razlikujejo od osebe do osebe. Upoštevajte le, da je treba nekatere podatke, ki podpirajo te rezultate, dodatno potrditi, in razumejte, da kolagen ne bo čarobna krogla za bolezni vseh ljudi.

 

Morda boste izkusili boljše okrevanje po vadbi z uporom

Kolagen ni popolna beljakovina, ker nima esencialne aminokisline triptofan. Toda nekateri dokazi, kot je pregled iz leta 2022 v Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, kažejo, da lahko dodatki spodbujajo okrevanje, če so povezani z vadbo z odpornostjo. Povezan je bil tudi z zmanjšano bolečino in izboljšano močjo za tiste, ki izvajajo vadbo z odpornostjo.

 

Lahko bi občutili manj staranja kože

Sčasoma izgubljate kolagen, zaradi česar je koža lahko tanjša, bolj suha ali manj elastična. Glede na pregled iz leta 2021, objavljen v International Journal of Dermatology, je v primerjavi s tistimi, ki ne jemljejo kolagena, jemanje kolagena vsak dan 90 dni povezano z boljšo hidracijo in elastičnostjo. Poleg tega lahko osebe, ki jemljejo kolagen, občutijo manj gub na koži.

 

 

Morda boste imeli močnejše kosti

Po podatkih Urada za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja je ocenjeno, da ima približno 10 milijonov Američanov, starejših od 50 let, osteoporozo, kar poudarja, kako pomembno je, da se osredotočite na zdravje svojih kosti, da boste čim dlje ohranili čim močnejše kosti. kolikor je mogoče. Kolagen vpliva na moč in strukturo vaših kosti. Glede na študijo iz leta 2021, objavljeno v Journal of Bone Metabolism, jemanje določenih kolagenskih peptidov lahko pomaga povečati mineralno gostoto kosti v pomenopavzi in prispeva k izboljšani stabilnosti kosti.

 

Morda boste izboljšali rast las

Vaši lasje so narejeni iz beljakovine, imenovane keratin. Ta beljakovina je narejena iz aminokislin, ki jih naravno najdemo v kolagenu. Zato lahko vnos kolagena napolni telo z aminokislinami, potrebnimi za proizvodnjo keratina. Glede na študijo iz leta 2022, objavljeno v International Journal of Molecular Sciences, lahko jemanje kolagena pomaga tistim, ki potrebujejo dodatno podporo pri ponovni rasti las ali prepreči izpadanje las. Vendar pa je za potrditev tega razmerja potrebnih več dobro zasnovanih kliničnih preskušanj na ljudeh, saj so številne študije uporabljale glodavce.

 

Vaše rane se lahko hitreje zacelijo

Ker je kolagen sestavni del vaše kože, lahko njegova zadostna količina pomaga pri celjenju ran. Naključno nadzorovano klinično preskušanje iz leta 2020, objavljeno v Burnsu, je pokazalo, da lahko dodatki na osnovi hidroliziranega kolagena pomagajo pospešiti celjenje ran pri ljudeh, ki imajo opečenih 20 do 30 % telesne površine, kar zmanjša njihovo bivanje v bolnišnici.

 

Lahko zmanjšate bolečine v sklepih

Sistematični pregled iz leta 2021, objavljen v Amino Acids, je pokazal, da so ljudje, zdravljeni s 5 grami do 15 g dodatka kolagenskega peptida na dan, občutili zmanjšano bolečino in funkcionalnost sklepov v primerjavi s tistimi, ki niso jemali kolagena. Vsakodnevno jemanje tega dodatka lahko pomaga ljudem, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih. Vendar pa ne bodo vsi občutili manj bolečin v sklepih in potrebnih je več raziskav za razumevanje natančnih mehanizmov.

 

Referenca:

https://www.webmd.com/diet/kolagen-koristi za zdravje

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-kolagen

https://www.eatingwell.com/delci/8021032/what-happens-to-your-body-when-you-you-collagen-powder-every-day/